背部自重专项训练

目标肌群

斜方肌

协同肌群

rhomboids

首先站立，双脚分开与肩同宽，双臂在身前伸展。 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。 弯曲肘部并缩回肩胛骨来降低身体，就像你试图在它们之间挤一支铅笔一样。 在底部停顿片刻，然后双手用力，伸展肘部，回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1首先站立，双脚分开与肩同宽，双臂在身前伸展。
2. 2稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。
3. 3弯曲肘部并缩回肩胛骨来降低身体，就像你试图在它们之间挤一支铅笔一样。
4. 4在底部停顿片刻，然后双手用力，伸展肘部，回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。