仰卧仰卧上拉

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肱三头肌

平躺在长凳上，头放在一端，双脚放在地板上。 旋前握住 EZ 杠铃（手掌背向您），双手与肩同宽。 将手臂伸直至胸部上方，保持肘部轻微弯曲。 以弧线动作将杠铃降低到头后，保持肘部轻微弯曲。 暂停片刻，然后通过反向弧线运动将杠铃返回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1平躺在长凳上，头放在一端，双脚放在地板上。
2. 2旋前握住 EZ 杠铃（手掌背向您），双手与肩同宽。
3. 3将手臂伸直至胸部上方，保持肘部轻微弯曲。
4. 4以弧线动作将杠铃降低到头后，保持肘部轻微弯曲。
5. 5暂停片刻，然后通过反向弧线运动将杠铃返回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。