弹力带坐姿外展

目标肌群

abductors

协同肌群

臀肌

坐在椅子或长凳上，背部挺直，双脚平放在地面上。 将阻力带缠绕在大腿上，就在膝盖上方。 将双手放在椅子或长凳的两侧以获得支撑。 启动外展肌（大腿外侧肌肉），并克服弹力带的阻力，慢慢将膝盖分开。 动作结束时暂停片刻，然后慢慢将膝盖放回一起。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在椅子或长凳上，背部挺直，双脚平放在地面上。
2. 2将阻力带缠绕在大腿上，就在膝盖上方。
3. 3将双手放在椅子或长凳的两侧以获得支撑。
4. 4启动外展肌（大腿外侧肌肉），并克服弹力带的阻力，慢慢将膝盖分开。
5. 5动作结束时暂停片刻，然后慢慢将膝盖放回一起。
6. 6重复所需的重复次数。