举腿

目标肌群

腹肌

协同肌群

髋屈肌

坐在船长椅上，背部靠在靠背上，前臂放在扶手垫上。 保持上半身稳定，背部挺直。 收紧腹肌并将双腿抬起到身前，保持伸直。 继续抬起，直到双腿与地面平行或达到您可以舒适地达到的高度。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在船长椅上，背部靠在靠背上，前臂放在扶手垫上。
2. 2保持上半身稳定，背部挺直。
3. 3收紧腹肌并将双腿抬起到身前，保持伸直。
4. 4继续抬起，直到双腿与地面平行或达到您可以舒适地达到的高度。
5. 5在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。