哑铃踏步上分腿蹲

目标肌群

股四头肌

协同肌群

臀肌

站在长凳或台阶前，每只手各握一个哑铃，手掌朝向身体。 将右脚放在长凳或台阶上，确保整个脚与表面接触。 走到长凳上或用右脚踩上，用脚跟推动身体抬起。 当你向上迈步时，同时将左膝抬向胸部。 在动作的最高点暂停，然后慢慢将左脚放回地面，同时将右脚放在长凳或台阶上。 将左脚放在长凳或台阶上，重复该动作。 继续交替左右脚，达到所需的重复次数。

1. 1站在长凳或台阶前，每只手各握一个哑铃，手掌朝向身体。
2. 2将右脚放在长凳或台阶上，确保整个脚与表面接触。
3. 3走到长凳上或用右脚踩上，用脚跟推动身体抬起。
4. 4当你向上迈步时，同时将左膝抬向胸部。
5. 5在动作的最高点暂停，然后慢慢将左脚放回地面，同时将右脚放在长凳或台阶上。
6. 6将左脚放在长凳或台阶上，重复该动作。
7. 7继续交替左右脚，达到所需的重复次数。