哑铃

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

站立，双脚分开比肩宽，脚趾朝外。 双手握住哑铃置于身体前方，双臂伸展。 弯曲膝盖，将臀部放低至下蹲位置，保持背部挺直。 将哑铃放在两腿之间，保持手臂伸直。 通过脚后跟发力，向前伸展臀部，将哑铃向上拉至身体前方。 在动作的最高点挤压臀部，然后将哑铃放回双腿之间。 重复所需的重复次数。

1. 1站立，双脚分开比肩宽，脚趾朝外。
2. 2双手握住哑铃置于身体前方，双臂伸展。
3. 3弯曲膝盖，将臀部放低至下蹲位置，保持背部挺直。
4. 4将哑铃放在两腿之间，保持手臂伸直。
5. 5通过脚后跟发力，向前伸展臀部，将哑铃向上拉至身体前方。
6. 6在动作的最高点挤压臀部，然后将哑铃放回双腿之间。
7. 7重复所需的重复次数。