哑铃单侧硬拉

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

双脚分开与臀部同宽站立，右手握住哑铃。 将左脚放在身后的台阶或高架表面上。 保持背部挺直，核心收紧，髋部向前转动，将哑铃放低至地面。 当你放下哑铃时，同时将左腿抬起到身后，从头到脚跟保持一条直线。 降低哑铃，直到感觉到右腿筋拉伸，然后回到起始位置。 重复所需的重复次数，然后换边。

1. 1双脚分开与臀部同宽站立，右手握住哑铃。
2. 2将左脚放在身后的台阶或高架表面上。
3. 3保持背部挺直，核心收紧，髋部向前转动，将哑铃放低至地面。
4. 4当你放下哑铃时，同时将左腿抬起到身后，从头到脚跟保持一条直线。
5. 5降低哑铃，直到感觉到右腿筋拉伸，然后回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数，然后换边。