杠铃交替举腿

目标肌群

腹肌

协同肌群

髋屈肌

坐在长凳上，背部挺直，将杠铃放在大腿上。 将双手放在长凳两侧以获得支撑。 保持双腿伸直，将一条腿尽可能抬高，同时保持与地面平行。 将腿放回原位，然后换另一条腿重复此动作。 继续交替双腿达到所需的重复次数。

1. 1坐在长凳上，背部挺直，将杠铃放在大腿上。
2. 2将双手放在长凳两侧以获得支撑。
3. 3保持双腿伸直，将一条腿尽可能抬高，同时保持与地面平行。
4. 4将腿放回原位，然后换另一条腿重复此动作。
5. 5继续交替双腿达到所需的重复次数。