杠铃深蹲跳跃踏步后侧弓步蹲

目标肌群

股四头肌

协同肌群

臀肌

首先，双脚分开与肩同宽站立，将杠铃放在上背部。 弯曲膝盖并将臀部向后推，将身体降低至蹲姿。 向上爆炸，尽可能高地跳离地面。 双脚轻轻落地，然后立即单腿向后退一步，形成反向弓步。 降低身体，直到大腿前侧与地面平行，保持背部挺直。 推动前脚跟以返回到起始位置。 在另一条腿上重复跳跃和弓步序列。 继续交替双腿达到所需的重复次数。

1. 1首先，双脚分开与肩同宽站立，将杠铃放在上背部。
2. 2弯曲膝盖并将臀部向后推，将身体降低至蹲姿。
3. 3向上爆炸，尽可能高地跳离地面。
4. 4双脚轻轻落地，然后立即单腿向后退一步，形成反向弓步。
5. 5降低身体，直到大腿前侧与地面平行，保持背部挺直。
6. 6推动前脚跟以返回到起始位置。
7. 7在另一条腿上重复跳跃和弓步序列。
8. 8继续交替双腿达到所需的重复次数。