哑铃踏步上弓步蹲

目标肌群

股四头肌

协同肌群

臀肌

站在台阶或平台前，每只手各持一个哑铃，手掌朝向身体两侧。 将右脚放在台阶上，确保整个脚都踩在台阶上。 推动右脚跟，将身体抬起到台阶上，同时将左脚抬起。 双脚踩在台阶上后，将左脚放回起始位置，并将右脚保持在台阶上。 重复该动作，每次交替使用哪只脚。 继续进行所需的重复次数。

1. 1站在台阶或平台前，每只手各持一个哑铃，手掌朝向身体两侧。
2. 2将右脚放在台阶上，确保整个脚都踩在台阶上。
3. 3推动右脚跟，将身体抬起到台阶上，同时将左脚抬起。
4. 4双脚踩在台阶上后，将左脚放回起始位置，并将右脚保持在台阶上。
5. 5重复该动作，每次交替使用哪只脚。
6. 6继续进行所需的重复次数。