杠铃站姿宽距握距肱二头肌弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

站直，双脚分开与肩同宽，反手握住杠铃，双手分开比肩宽。 在整个运动过程中，保持肘部靠近躯干，上臂保持静止。 收缩二头肌，将杠铃向上弯向肩膀。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1站直，双脚分开与肩同宽，反手握住杠铃，双手分开比肩宽。
2. 2在整个运动过程中，保持肘部靠近躯干，上臂保持静止。
3. 3收缩二头肌，将杠铃向上弯向肩膀。
4. 4在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。