绳索侧向变式

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肱二头肌

坐在电缆下拉机上，用正手抓住 V 形杆附件。 调整护膝，使大腿固定在其下方。 保持背部挺直并稍微向后倾斜。 将 V 形杆向下拉至上胸部，同时保持肘部靠近身体。 在动作底部挤压背部肌肉。 慢慢地将 v 形杆返回到起始位置，然后重复所需的重复次数。

1. 1坐在电缆下拉机上，用正手抓住 V 形杆附件。
2. 2调整护膝，使大腿固定在其下方。
3. 3保持背部挺直并稍微向后倾斜。
4. 4将 V 形杆向下拉至上胸部，同时保持肘部靠近身体。
5. 5在动作底部挤压背部肌肉。
6. 6慢慢地将 v 形杆返回到起始位置，然后重复所需的重复次数。