拉伸

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

首先跪在地上，膝盖分开与臀部同宽。 将双手放在身前的地面上以获得支撑。 慢慢向前倾，将重心转移到双手上，并将双腿伸到身后。 当你将臀部向后推向天花板时，保持背部挺直并收紧臀部。 保持这个姿势几秒钟，感受臀部的拉伸。 弯曲膝盖并降低臀部，慢慢回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1首先跪在地上，膝盖分开与臀部同宽。
2. 2将双手放在身前的地面上以获得支撑。
3. 3慢慢向前倾，将重心转移到双手上，并将双腿伸到身后。
4. 4当你将臀部向后推向天花板时，保持背部挺直并收紧臀部。
5. 5保持这个姿势几秒钟，感受臀部的拉伸。
6. 6弯曲膝盖并降低臀部，慢慢回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。