坐姿拉伸

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

坐在地上，双腿在身前伸展。 弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧。 将左肘放在右膝外侧，轻轻地将躯干向右扭转。 保持拉伸 20-30 秒，然后换边重复。

1. 1坐在地上，双腿在身前伸展。
2. 2弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧。
3. 3将左肘放在右膝外侧，轻轻地将躯干向右扭转。
4. 4保持拉伸 20-30 秒，然后换边重复。