哑铃仰卧后三角肌上举

目标肌群

三角肌

协同肌群

trapezius

脸朝下躺在地板上，双手各握一个哑铃，手掌相对。 将手臂伸直在身前，保持肘部轻微弯曲。 调动肩部肌肉，将手臂向上并向两侧抬起，将肩胛骨挤压在一起。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1脸朝下躺在地板上，双手各握一个哑铃，手掌相对。
2. 2将手臂伸直在身前，保持肘部轻微弯曲。
3. 3调动肩部肌肉，将手臂向上并向两侧抬起，将肩胛骨挤压在一起。
4. 4在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。