自重

目标肌群

腹肌

协同肌群

臀肌

从高平板支撑位置开始，双手直接放在肩膀下方，身体呈一条直线。 启动你的核心并将右脚抬离地面，将右膝移向左肘。 将右脚放回到起始位置，然后将左脚朝向右肘重复该动作。 继续交替两侧，以受控的速度移动。 保持臀部水平，避免臀部抬得太高或下垂得太低。 在整个练习过程中保持稳定的呼吸模式。 重复所需的重复次数。

1. 1从高平板支撑位置开始，双手直接放在肩膀下方，身体呈一条直线。
2. 2启动你的核心并将右脚抬离地面，将右膝移向左肘。
3. 3将右脚放回到起始位置，然后将左脚朝向右肘重复该动作。
4. 4继续交替两侧，以受控的速度移动。
5. 5保持臀部水平，避免臀部抬得太高或下垂得太低。
6. 6在整个练习过程中保持稳定的呼吸模式。
7. 7重复所需的重复次数。