绳索划船

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肱二头肌

将电缆手柄连接到低滑轮上，面向机器坐着，双脚平放在地板上。 用右手抓住手柄，完全伸展手臂，保持肘部轻微弯曲。 从臀部开始向前倾斜，保持背部挺直并收紧腹肌。 缩回肩胛骨并弯曲肘部，将手柄拉向躯干，保持手臂靠近身体。 在动作的最高点挤压背部肌肉，然后慢慢回到起始位置。 重复所需的重复次数，然后换边并用左臂执行。

1. 1将电缆手柄连接到低滑轮上，面向机器坐着，双脚平放在地板上。
2. 2用右手抓住手柄，完全伸展手臂，保持肘部轻微弯曲。
3. 3从臀部开始向前倾斜，保持背部挺直并收紧腹肌。
4. 4缩回肩胛骨并弯曲肘部，将手柄拉向躯干，保持手臂靠近身体。
5. 5在动作的最高点挤压背部肌肉，然后慢慢回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数，然后换边并用左臂执行。