大腿专项训练

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

双脚分开与肩同宽站立，面向轮胎。 弯曲膝盖并以臀部为铰链，降低至蹲姿。 向下伸手，用双手抓住轮胎的底部边缘，手指朝向您。 调动你的臀部和腿部肌肉，并爆发性地推动你的腿，将轮胎抬离地面。 当轮胎翻转时，用上半身的力量引导轮胎并保持控制。 轮胎完全翻转后，迅速后退并重置姿势。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，面向轮胎。
2. 2弯曲膝盖并以臀部为铰链，降低至蹲姿。
3. 3向下伸手，用双手抓住轮胎的底部边缘，手指朝向您。
4. 4调动你的臀部和腿部肌肉，并爆发性地推动你的腿，将轮胎抬离地面。
5. 5当轮胎翻转时，用上半身的力量引导轮胎并保持控制。
6. 6轮胎完全翻转后，迅速后退并重置姿势。
7. 7重复所需的重复次数。