窄距握距卧推

目标肌群

肱三头肌

协同肌群

胸部

平躺在长凳上，双脚平放在地上，背部紧贴长凳。 紧握杠铃，双手与肩同宽，掌心向前。 将杠铃从架子上提起，并将其直接放在胸部上方，双臂完全伸展。 慢慢地将杠铃降低到胸部，保持肘部靠近身体。 当杠铃触及胸部时暂停片刻。 将杠铃推回到起始位置，完全伸展双臂。 重复所需的重复次数。

1. 1平躺在长凳上，双脚平放在地上，背部紧贴长凳。
2. 2紧握杠铃，双手与肩同宽，掌心向前。
3. 3将杠铃从架子上提起，并将其直接放在胸部上方，双臂完全伸展。
4. 4慢慢地将杠铃降低到胸部，保持肘部靠近身体。
5. 5当杠铃触及胸部时暂停片刻。
6. 6将杠铃推回到起始位置，完全伸展双臂。
7. 7重复所需的重复次数。