杠铃站姿弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

双脚分开与肩同宽站立，一手握住杠铃，掌心朝上。 将另一只手放在大腿上以获得支撑。 保持上臂静止，呼气并将重量向上弯向肩膀。 在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。 吸气并慢慢将重量放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换臂。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，一手握住杠铃，掌心朝上。
2. 2将另一只手放在大腿上以获得支撑。
3. 3保持上臂静止，呼气并将重量向上弯向肩膀。
4. 4在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。
5. 5吸气并慢慢将重量放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数，然后换臂。