绳索反向握距臂

目标肌群

肱三头肌

协同肌群

前臂肌群

在最高设置下将直杆连接到电缆机上。 面对电缆机站立，双脚与肩同宽。 反手握住杠铃，手掌朝上，双手与肩同宽。 在整个练习过程中，保持肘部靠近身体两侧，上臂保持静止。 启动你的三头肌，慢慢地向下推杠铃，直到你的手臂完全伸展。 在底部暂停片刻，然后慢慢地将杠铃返回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1在最高设置下将直杆连接到电缆机上。
2. 2面对电缆机站立，双脚与肩同宽。
3. 3反手握住杠铃，手掌朝上，双手与肩同宽。
4. 4在整个练习过程中，保持肘部靠近身体两侧，上臂保持静止。
5. 5启动你的三头肌，慢慢地向下推杠铃，直到你的手臂完全伸展。
6. 6在底部暂停片刻，然后慢慢地将杠铃返回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。