绳索变式臂

目标肌群

肱三头肌

协同肌群

前臂肌群

在最高设置下将 V 形杆附件连接到电缆机上。 面对电缆机站立，双脚与肩同宽。 正手握住 V 形杆，手掌朝下，双手与肩同宽。 在整个练习过程中，保持肘部靠近身体两侧，上臂保持静止。 收紧三头肌并呼气，同时向下推 V 形杆，直到手臂完全伸展。 在动作的底部暂停片刻，挤压你的三头肌。 吸气，同时缓慢地将 V 形杆返回到起始位置，保持控制。 重复所需的重复次数。

1. 1在最高设置下将 V 形杆附件连接到电缆机上。
2. 2面对电缆机站立，双脚与肩同宽。
3. 3正手握住 V 形杆，手掌朝下，双手与肩同宽。
4. 4在整个练习过程中，保持肘部靠近身体两侧，上臂保持静止。
5. 5收紧三头肌并呼气，同时向下推 V 形杆，直到手臂完全伸展。
6. 6在动作的底部暂停片刻，挤压你的三头肌。
7. 7吸气，同时缓慢地将 V 形杆返回到起始位置，保持控制。
8. 8重复所需的重复次数。