肱二头肌弯举臂

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

站直，双脚分开与肩同宽，反手握住 ez 杠铃，手掌朝上。 将上臂靠在手臂冲击波上，在整个练习过程中保持静止。 保持肘部靠近身体，呼气并将杠铃向上弯向肩膀。 在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。 吸气，慢慢将杠铃放回起始位置，充分伸展双臂。 重复所需的重复次数。

1. 1站直，双脚分开与肩同宽，反手握住 ez 杠铃，手掌朝上。
2. 2将上臂靠在手臂冲击波上，在整个练习过程中保持静止。
3. 3保持肘部靠近身体，呼气并将杠铃向上弯向肩膀。
4. 4在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。
5. 5吸气，慢慢将杠铃放回起始位置，充分伸展双臂。
6. 6重复所需的重复次数。