哑铃交替肱二头肌弯举臂

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

站直，双脚分开与肩同宽，双手各握一个哑铃，手掌朝前。 将手臂冲击波放在上臂上，确保牢固贴合。 保持上臂静止，呼气并将一只哑铃向上弯向肩膀，同时收缩二头肌。 继续举起哑铃，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。 吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。 用另一只手臂重复该动作。 继续交替手臂进行所需的重复次数。

1. 1站直，双脚分开与肩同宽，双手各握一个哑铃，手掌朝前。
2. 2将手臂冲击波放在上臂上，确保牢固贴合。
3. 3保持上臂静止，呼气并将一只哑铃向上弯向肩膀，同时收缩二头肌。
4. 4继续举起哑铃，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。
5. 5挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
6. 6吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。
7. 7用另一只手臂重复该动作。
8. 8继续交替手臂进行所需的重复次数。