腿弯举引体向上绳索器械

目标肌群

腘绳肌

协同肌群

臀肌

调整缆绳机，使踝带处于最低设置。 面朝下躺在长凳上，双腿伸展，脚踝带固定在脚上。 握住长凳的把手以保持稳定。 弯曲膝盖，将双腿向臀部弯曲，挤压腿筋。 在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1调整缆绳机，使踝带处于最低设置。
2. 2面朝下躺在长凳上，双腿伸展，脚踝带固定在脚上。
3. 3握住长凳的把手以保持稳定。
4. 4弯曲膝盖，将双腿向臀部弯曲，挤压腿筋。
5. 5在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。