分腿蹲

目标肌群

股四头肌

协同肌群

臀肌

双脚分开与肩同宽站立。 一只脚向前迈出一步，并将其放在另一只脚前面约两英尺处。 弯曲膝盖和臀部，降低身体，保持背部挺直。 继续降低，直到前大腿与地面平行，后膝盖悬停在地面上方。 暂停片刻，然后推动前脚跟回到起始位置。 重复所需的重复次数，然后换腿并重复。

1. 1双脚分开与肩同宽站立。
2. 2一只脚向前迈出一步，并将其放在另一只脚前面约两英尺处。
3. 3弯曲膝盖和臀部，降低身体，保持背部挺直。
4. 4继续降低，直到前大腿与地面平行，后膝盖悬停在地面上方。
5. 5暂停片刻，然后推动前脚跟回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数，然后换腿并重复。