臂

目标肌群

腹肌

协同肌群

肩部

悬挂在引体向上杆上，双臂完全伸展，膝盖弯曲成 90 度角。 收紧核心并将膝盖抬向胸部，尽可能靠近肘部。 慢慢地将双腿放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1悬挂在引体向上杆上，双臂完全伸展，膝盖弯曲成 90 度角。
2. 2收紧核心并将膝盖抬向胸部，尽可能靠近肘部。
3. 3慢慢地将双腿放回起始位置。
4. 4重复所需的重复次数。