坐姿推举

目标肌群

小腿肌群

协同肌群

soleus

调整机器的座椅，使您的肩膀与杠杆垫对齐。 将脚趾放在平台的下部，并将膝盖放在杠杆垫下方。 抓住座椅两侧的把手以保持稳定性。 伸展脚踝，将杠杆垫压下，尽可能高地抬起脚后跟。 在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢降低脚跟回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1调整机器的座椅，使您的肩膀与杠杆垫对齐。
2. 2将脚趾放在平台的下部，并将膝盖放在杠杆垫下方。
3. 3抓住座椅两侧的把手以保持稳定性。
4. 4伸展脚踝，将杠杆垫压下，尽可能高地抬起脚后跟。
5. 5在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢降低脚跟回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。