仰卧推举

目标肌群

小腿肌群

协同肌群

腘绳肌

将雪橇机调整至舒适的重量。 坐在雪橇机上，背部靠在垫子上，双脚放在平台上。 将脚趾和脚掌放在平台边缘，脚跟悬空。 伸展脚踝，将平台推离您，保持膝盖稍微弯曲。 继续用力，直到小腿完全收缩。 保持收缩一会儿，然后慢慢将平台放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将雪橇机调整至舒适的重量。
2. 2坐在雪橇机上，背部靠在垫子上，双脚放在平台上。
3. 3将脚趾和脚掌放在平台边缘，脚跟悬空。
4. 4伸展脚踝，将平台推离您，保持膝盖稍微弯曲。
5. 5继续用力，直到小腿完全收缩。
6. 6保持收缩一会儿，然后慢慢将平台放回起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。