绳索高位下拉

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肱二头肌

坐在高位下拉机上，膝盖位于护垫下方。 正手握住电缆杆，握距略宽于肩宽。 稍微向后倾斜，挺胸，保持下背部轻微的拱形。 将杠铃向下拉至上胸部，将肩胛骨挤压在一起。 在动作底部暂停片刻，然后慢慢松开杠铃回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在高位下拉机上，膝盖位于护垫下方。
2. 2正手握住电缆杆，握距略宽于肩宽。
3. 3稍微向后倾斜，挺胸，保持下背部轻微的拱形。
4. 4将杠铃向下拉至上胸部，将肩胛骨挤压在一起。
5. 5在动作底部暂停片刻，然后慢慢松开杠铃回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。