转体

目标肌群

腹肌

协同肌群

obliques

坐在地上，双腿在身前伸展。 弯曲膝盖，将双脚平放在地面上，距离与臀部同宽。 将双手放在脑后，肘部朝外。 收紧腹肌，慢慢向右扭转躯干，将右肘拉向左膝盖。 扭转结束时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。 向左侧重复扭转，将左肘拉向右膝盖。 继续交替进行所需的重复次数。

1. 1坐在地上，双腿在身前伸展。
2. 2弯曲膝盖，将双脚平放在地面上，距离与臀部同宽。
3. 3将双手放在脑后，肘部朝外。
4. 4收紧腹肌，慢慢向右扭转躯干，将右肘拉向左膝盖。
5. 5扭转结束时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。
6. 6向左侧重复扭转，将左肘拉向右膝盖。
7. 7继续交替进行所需的重复次数。