哑铃反向握距划船

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。 双手各握一个哑铃，正手握握，手掌朝向身体。 腰部向前弯曲，保持背部挺直，核心肌群参与。 让你的手臂伸直垂下，完全伸展，肘部稍微弯曲。 将哑铃拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
2. 2双手各握一个哑铃，正手握握，手掌朝向身体。
3. 3腰部向前弯曲，保持背部挺直，核心肌群参与。
4. 4让你的手臂伸直垂下，完全伸展，肘部稍微弯曲。
5. 5将哑铃拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
6. 6在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。