肩上推举变式3

目标肌群

三角肌

协同肌群

肱三头肌

将杠杆机的座椅高度和靠背调整到舒适的位置。 坐在机器上，背部靠在靠背上，双脚平放在地板上。 正手握住机器的手柄，握距略宽于肩宽。 向上和向前推动手柄，直到手臂完全伸展，但未锁定。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将手柄放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将杠杆机的座椅高度和靠背调整到舒适的位置。
2. 2坐在机器上，背部靠在靠背上，双脚平放在地板上。
3. 3正手握住机器的手柄，握距略宽于肩宽。
4. 4向上和向前推动手柄，直到手臂完全伸展，但未锁定。
5. 5在顶部暂停片刻，然后慢慢将手柄放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。