哑铃坐姿臂侧平举

目标肌群

三角肌

协同肌群

trapezius

坐在长凳上，背部挺直，双脚平放在地上。 双手各握一个哑铃，手掌朝向身体，手臂弯曲成 90 度角。 保持肘部弯曲，将手臂向两侧抬起，直到与地面平行。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在长凳上，背部挺直，双脚平放在地上。
2. 2双手各握一个哑铃，手掌朝向身体，手臂弯曲成 90 度角。
3. 3保持肘部弯曲，将手臂向两侧抬起，直到与地面平行。
4. 4在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。