仰卧

目标肌群

腹肌

协同肌群

髋屈肌

平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。 将双手放在脑后，肘部朝外。 收紧腹肌，将上半身抬离地面，将右肘靠近左膝盖。 同时，将右腿伸直并抬离地面。 暂停片刻，然后回到起始位置。 重复该动作，这次将左肘移向右膝盖并伸展左腿。 继续交替进行所需的重复次数。

1. 1平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
2. 2将双手放在脑后，肘部朝外。
3. 3收紧腹肌，将上半身抬离地面，将右肘靠近左膝盖。
4. 4同时，将右腿伸直并抬离地面。
5. 5暂停片刻，然后回到起始位置。
6. 6重复该动作，这次将左肘移向右膝盖并伸展左腿。
7. 7继续交替进行所需的重复次数。