划船

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

在腰部高度设置一根横杆，然后躺在其下方。 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。 调整身体位置，使脚后跟着地，身体伸直。 将肩胛骨挤压在一起，将胸部向上拉向杠铃。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1在腰部高度设置一根横杆，然后躺在其下方。
2. 2正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
3. 3调整身体位置，使脚后跟着地，身体伸直。
4. 4将肩胛骨挤压在一起，将胸部向上拉向杠铃。
5. 5在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。