划船凳上

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

设置一张长凳，其高度应让您的身体可以自由地悬挂在其下方。 面朝上躺在地上，头朝向长凳。 向上伸手，正手握住长凳，握距略宽于肩宽。 调整身体位置，使脚后跟着地，手臂完全伸展。 当你将胸部拉向长凳时，启动你的核心并将肩胛骨挤压在一起。 在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢降低身体回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1设置一张长凳，其高度应让您的身体可以自由地悬挂在其下方。
2. 2面朝上躺在地上，头朝向长凳。
3. 3向上伸手，正手握住长凳，握距略宽于肩宽。
4. 4调整身体位置，使脚后跟着地，手臂完全伸展。
5. 5当你将胸部拉向长凳时，启动你的核心并将肩胛骨挤压在一起。
6. 6在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢降低身体回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。