球卷腹

目标肌群

腹肌

协同肌群

髋屈肌

坐在稳定球上，双脚平放在地面上，膝盖弯曲成 90 度角。 将双手放在脑后，肘部朝外。 收紧腹肌，慢慢向前弯曲上半身，使胸部靠近膝盖。 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低上半身回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在稳定球上，双脚平放在地面上，膝盖弯曲成 90 度角。
2. 2将双手放在脑后，肘部朝外。
3. 3收紧腹肌，慢慢向前弯曲上半身，使胸部靠近膝盖。
4. 4在顶部停顿片刻，然后慢慢降低上半身回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。