哑铃站姿弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

站直，双手各持一个哑铃，手掌朝前。 将上臂靠在牧师凳上，并保持肘部稍微弯曲。 将哑铃向上弯向肩膀，同时保持上臂静止。 在动作的最高点，旋转手腕，使手掌朝下。 慢慢地将哑铃放回起始位置，同时将手腕旋转回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1站直，双手各持一个哑铃，手掌朝前。
2. 2将上臂靠在牧师凳上，并保持肘部稍微弯曲。
3. 3将哑铃向上弯向肩膀，同时保持上臂静止。
4. 4在动作的最高点，旋转手腕，使手掌朝下。
5. 5慢慢地将哑铃放回起始位置，同时将手腕旋转回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。