推举

目标肌群

小腿肌群

协同肌群

腘绳肌

调整杠杆机的座椅，使肩膀与杠杆垫对齐。 将脚趾放在杠杆垫上，脚跟悬在边缘上。 抓住手柄或侧面支撑以保持稳定性。 伸展脚踝，收缩小腿肌肉，将杠杆垫向下推。 在动作的底部停顿片刻。 让脚后跟重新抬起，慢慢回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1调整杠杆机的座椅，使肩膀与杠杆垫对齐。
2. 2将脚趾放在杠杆垫上，脚跟悬在边缘上。
3. 3抓住手柄或侧面支撑以保持稳定性。
4. 4伸展脚踝，收缩小腿肌肉，将杠杆垫向下推。
5. 5在动作的底部停顿片刻。
6. 6让脚后跟重新抬起，慢慢回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。