交替腿举

目标肌群

股四头肌

协同肌群

腘绳肌

将杠杆机的座椅和脚踏平台调整到您想要的位置。 坐在机器上，背部靠在靠背上，双脚放在脚踏板上。 将手放在机器的手柄或侧面以保持稳定性。 将一只脚推到脚平台上，伸展腿直到几乎完全伸直。 暂停片刻，然后慢慢弯曲腿，回到起始位置。 换另一条腿重复上述步骤。 继续交替双腿达到所需的重复次数。

1. 1将杠杆机的座椅和脚踏平台调整到您想要的位置。
2. 2坐在机器上，背部靠在靠背上，双脚放在脚踏板上。
3. 3将手放在机器的手柄或侧面以保持稳定性。
4. 4将一只脚推到脚平台上，伸展腿直到几乎完全伸直。
5. 5暂停片刻，然后慢慢弯曲腿，回到起始位置。
6. 6换另一条腿重复上述步骤。
7. 7继续交替双腿达到所需的重复次数。