屈伸变式2

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

调整机器以适合您的身体，然后坐在机器上，背部靠在靠背上。 将脚放在脚踏板上并握住手柄以保持稳定。 启动臀肌和腿筋，然后推动脚踏板以伸展臀部并向后抬起双腿。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1调整机器以适合您的身体，然后坐在机器上，背部靠在靠背上。
2. 2将脚放在脚踏板上并握住手柄以保持稳定。
3. 3启动臀肌和腿筋，然后推动脚踏板以伸展臀部并向后抬起双腿。
4. 4在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。