仰卧上拉

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肱三头肌

将杠杆机的座椅和手柄调整到舒适的位置。 坐在机器上，背部靠在垫子上，并用正手握住手柄。 保持手臂稍微弯曲，核心肌群参与。 慢慢地将手柄拉向胸部，挤压背阔肌。 在收缩高峰时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将杠杆机的座椅和手柄调整到舒适的位置。
2. 2坐在机器上，背部靠在垫子上，并用正手握住手柄。
3. 3保持手臂稍微弯曲，核心肌群参与。
4. 4慢慢地将手柄拉向胸部，挤压背阔肌。
5. 5在收缩高峰时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。