肩部自重专项训练

目标肌群

三角肌

协同肌群

肱二头肌

双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。 左手举起以保护脸部，右手握住下巴。 旋转臀部并以左脚为轴心，同时以出拳动作向前伸展左臂。 扭转你的躯干并调动你的核心肌肉以产生出拳的力量。 将手臂拉回到起始位置，然后重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。
2. 2左手举起以保护脸部，右手握住下巴。
3. 3旋转臀部并以左脚为轴心，同时以出拳动作向前伸展左臂。
4. 4扭转你的躯干并调动你的核心肌肉以产生出拳的力量。
5. 5将手臂拉回到起始位置，然后重复所需的重复次数。