拉伸

目标肌群

spine

协同肌群

腘绳肌

首先坐在地上，双腿在身前伸展。 将滚轮垂直于您的身体放置，位于臀部下方。 慢慢向后滚动你的身体，让滚轮向上移动你的背部。 继续滚动，直到滚轮到达您的上背部。 暂停片刻，然后慢慢滚回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1首先坐在地上，双腿在身前伸展。
2. 2将滚轮垂直于您的身体放置，位于臀部下方。
3. 3慢慢向后滚动你的身体，让滚轮向上移动你的背部。
4. 4继续滚动，直到滚轮到达您的上背部。
5. 5暂停片刻，然后慢慢滚回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。