拉伸

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肩部

双脚分开与肩同宽站立，双手握住滚轮放在身体前方。 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。 向前伸展双臂，将滚轮向脚部方向滚动，感受背阔肌的拉伸。 保持拉伸几秒钟，然后慢慢地将滚轮滚动回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，双手握住滚轮放在身体前方。
2. 2稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。
3. 3向前伸展双臂，将滚轮向脚部方向滚动，感受背阔肌的拉伸。
4. 4保持拉伸几秒钟，然后慢慢地将滚轮滚动回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。