反向卷腹

目标肌群

腹肌

协同肌群

髋屈肌

平躺，双臂伸直过头顶，双腿伸直在身前。 将滚筒放在双脚之间，并用脚趾抓住它。 收紧腹肌，将双腿抬离地面，将膝盖向胸部弯曲，将滚轮向身体方向滚动。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置，将滚轮滚离身体。 重复所需的重复次数。

1. 1平躺，双臂伸直过头顶，双腿伸直在身前。
2. 2将滚筒放在双脚之间，并用脚趾抓住它。
3. 3收紧腹肌，将双腿抬离地面，将膝盖向胸部弯曲，将滚轮向身体方向滚动。
4. 4在顶部停顿片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置，将滚轮滚离身体。
5. 5重复所需的重复次数。