拉伸

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

首先跪在地上，将滚轮放在臀部下方。 将双手放在滚轮上以获得支撑。 慢慢地向前滚动滚轮，伸展臀部并伸展臀部。 保持伸展几秒钟，然后滚回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1首先跪在地上，将滚轮放在臀部下方。
2. 2将双手放在滚轮上以获得支撑。
3. 3慢慢地向前滚动滚轮，伸展臀部并伸展臀部。
4. 4保持伸展几秒钟，然后滚回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。