自重

目标肌群

腹肌

协同肌群

肩部

从平板支撑位置开始，前臂放在滚轴上，身体呈一条直线。 启动你的核心并缓慢向前滚动滚轮，在保持控制的同时尽可能地伸展你的身体。 在最远点暂停片刻，然后慢慢地将滚轮滚回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1从平板支撑位置开始，前臂放在滚轴上，身体呈一条直线。
2. 2启动你的核心并缓慢向前滚动滚轮，在保持控制的同时尽可能地伸展你的身体。
3. 3在最远点暂停片刻，然后慢慢地将滚轮滚回到起始位置。
4. 4重复所需的重复次数。