拉伸

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

首先坐在地上，双腿在身前伸展。 将滚轮放在臀部下方、膝盖上方。 向后倾斜，双手放在身后的地面上以获得支撑。 收紧臀部，慢慢向前滚动滚轮，弯曲膝盖并将其拉向胸部。 动作结束时暂停片刻，感受臀部的拉伸。 慢慢地将滚轮滚回起始位置，伸展双腿。 重复所需的重复次数。

1. 1首先坐在地上，双腿在身前伸展。
2. 2将滚轮放在臀部下方、膝盖上方。
3. 3向后倾斜，双手放在身后的地面上以获得支撑。
4. 4收紧臀部，慢慢向前滚动滚轮，弯曲膝盖并将其拉向胸部。
5. 5动作结束时暂停片刻，感受臀部的拉伸。
6. 6慢慢地将滚轮滚回起始位置，伸展双腿。
7. 7重复所需的重复次数。